السلس البولي هو حالة طبية شائعة تتراوح أعراضه بين التسرب العرضي للبول إلى فقدان كامل للسيطرة على المثانة. يمكن أن يحدث السلس البولي نتيجة لعدة أسباب، مثل ضعف عضلات المثانة، اضطرابات الأعصاب، أو حالات صحية أخرى مثل الحمل أو الشيخوخة. لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها للتحكم والسيطرة على السلس البولي. في هذا المقال، سنتناول بعض النصائح والطرق الفعالة للتحكم في هذه الحالة.
نصائح للسيطرة على حالات السلس البولي
فيما يلي نوضح أهم النصائح للسيطرة على السلس البولي:
تمارين كيجل (تقوية عضلات الحوض)
تمارين كيجل هي تمارين مخصصة لتقوية عضلات الحوض التي تدعم المثانة والمستقيم، تساعد هذه التمارين في تحسين التحكم في التبول ومنع تسربه.
لتنفيذ تمارين كيجل، قم بشد عضلات الحوض لمدة 3 -5 ثوانٍ كما لو كنت تحاول وقف تدفق البول، ثم استرخِ، كرر هذه التمارين عدة مرات في اليوم.
مع مرور الوقت، ستصبح عضلات الحوض أقوى، مما يساعد في السيطرة على السلس البولي.
تنظيم تناول السوائل
الإفراط في شرب السوائل قد يؤدي إلى زيادة التبول وزيادة تسرب البول، بينما عدم شرب ما يكفي من السوائل قد يؤدي إلى زيادة تركيز البول وتهيج الجهاز البولي، لذلك من المهم تنظيم كمية السوائل التي يتم تناولها على مدار اليوم.
ينبغي شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على الترطيب، ولكن من الأفضل تجنب تناول كميات كبيرة من السوائل في المساء لتقليل الحاجة الملحة للتبول في الليل.
تجنب المشروبات المهيجة للمثانة
بعض المشروبات قد تكون مهيجة للمثانة وتزيد من أعراض السلس البولي، ومن أهمها الكافيين (كالشاي والقهوة)، الكحول، والمشروبات الغازية، والمشروبات الحامضة.
لذلك، من الأفضل تقليل أو تجنب هذه المشروبات إذا كنت تعاني من السلس البولي، و بدلاً من ذلك، يمكن اختيار المشروبات التي لا تهيج المثانة مثل الماء أو الأعشاب الطبيعية مثل شاي البابونج.
الوصول لوزن صحي
زيادة الوزن يمكن أن تزيد من الضغط على المثانة وتؤدي إلى تفاقم أعراض السلس البولي. ومن خلال الحفاظ على وزن صحي، يمكن تقليل هذا الضغط وتحسين القدرة على التحكم في التبول.
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن مع ممارسة الرياضة بانتظام في تحقيق هذا الهدف.
تدريب المثانة
تدريب المثانة هو طريقة أخرى فعالة للتحكم في السلس البولي، يتضمن تدريب المثانة زيادة الفترات الزمنية بين التبول بشكل تدريجي. تبدأ بتحديد الفترات الزمنية بين الذهاب إلى الحمام، ثم تزيد هذه الفترات ببطء.
على سبيل المثال، إذا كنت تذهب إلى الحمام كل ساعة، حاول الانتظار لمدة 5-10 دقائق أطول قبل التبول، يساعد هذا في تدريب المثانة على التكيف مع الحاجة لتأخير التبول.
الأدوية والعلاج الطبي
في بعض الحالات، قد تكون الأدوية مفيدة في السيطرة على السلس البولي، يمكن أن تشمل الأدوية التي تساعد في تقوية المثانة أو تحسين التحكم في التبول.
كما أن بعض الأدوية قد تقلل من التقلصات غير المتوقعة في المثانة، بينما البعض الآخر يساعد في زيادة سعة المثانة. من الضروري استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء، لأن الطبيب سيحدد الدواء الأنسب لحالتك بناءً على التشخيص.
الإقلاع عن التدخين
التدخين يزيد من خطر الإصابة بالسلس البولي، حيث أن السعال الناتج عن التدخين يسبب توتراً مستمراً على عضلات قاع الحوض.
يمكن للمدخنين الحصول على دعم من الأطباء أو الصيادلة الذين يمكنهم توجيههم وتقديم النصائح اللازمة للمساعدة في الإقلاع عن هذه العادة.
تجنب حمل الأغراض الثقيلة في حالة السلس
حمل الأشياء الثقيلة يضع ضغطًا إضافيًا على عضلات قاع الحوض، لذا يُستحسن تجنب ذلك إلا في حالات الضرورة.
وإذا كان المريض مضطراً لحمل أشياء ثقيلة مثل أكياس التسوق أو حتى الأطفال، فإنه يجب شد عضلات قاع الحوض قبل وأثناء الرفع لتقليل الضغط على المثانة.
معالجة الإمساك
الإجهاد الناتج عن محاولة تفريغ الأمعاء يمكن أن يضعف عضلات قاع الحوض ويؤدي إلى تفاقم مشكلة التسريب. يُفضل عدم تأجيل الحاجة إلى تفريغ الأمعاء. تغيير النظام الغذائي والعادات الحياتية يساعد في التخفيف من الإمساك. تناول الألياف وزيادة النشاط البدني يمكن أن يكون له تأثير إيجابي. كما أن تحسين طريقة الجلوس واستخدام العضلات بشكل صحيح أثناء التفريغ يمكن أن يساعد.
استشارة الطبيب بانتظام
من المهم استشارة الطبيب بانتظام لمراقبة حالة السلس البولي والحصول على العلاج المناسب. في بعض الحالات، قد تكون هناك أسباب طبية أو حالات صحية أخرى تساهم في حدوث السلس البولي، مثل التهابات المسالك البولية أو مشاكل عصبية. الطبيب يمكنه تحديد العلاج الأمثل بناءً على السبب الجذري للسلس.
المراجع:
- Website, N. (2024c, May 13). 10 ways to stop leaks. nhs.uk. https://www.nhs.uk/conditions/urinary-incontinence/10-ways-to-stop-leaks/
- CNP, B. D. A. (2023, May 3). 6 helpful tips for managing urinary incontinence. Mayo Clinic Health System. https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/6-helpful-tips-for-managing-urinary-retention-and-incontinence