تعد الكلى من الأعضاء الحيوية في الجسم، حيث تلعب دورًا مهمًا في تصفية السموم والنفايات من الدم وتنظيم مستويات السوائل. عندما لا تعمل الكلى بشكل صحيح، يمكن أن يؤدي ذلك إلى العديد من المشاكل الصحية الخطيرة. لحسن الحظ، يمكن اتخاذ عدة خطوات للحفاظ على صحة الكليتين وحمايتها من الأمراض المختلفة. في هذا المقال، سنتعرف على أهم 8 نصائح للحفاظ على صحة كليتيك.
8 نصائح للحفاظ على صحة الكليتين
تتضمن أهم 8 نصائح للحفاظ على صحة الكليتين كل مما يلي:
شرب كميات كافية من الماء
الماء هو أساس صحة الكليتين، حيث يساعد على تخفيف البول وطرد السموم والنفايات من الجسم.
شرب كميات كافية من الماء يساعد في تقليل خطر تكوّن حصوات الكلى وتراكم السموم، يوصى عادة بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، ولكن هذه الكمية قد تختلف حسب النشاط البدني والطقس.
اتباع نظام غذائي متوازن وصحي
الطعام الذي تتناوله يؤثر بشكل مباشر على صحة كليتيك، تناول نظام غذائي غني بالفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة، مع تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والصوديوم، يساعد على الحفاظ على وظائف الكلى.
كما يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من السكر، حيث أن ارتفاع السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الكلى على المدى الطويل.
ممارسة الرياضة بانتظام
النشاط البدني المنتظم له تأثير إيجابي على صحة الكلى، حيثُ يساعد في تقليل ضغط الدم، وتحسين صحة الأوعية الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض الكلى.
حاول ممارسة الرياضة المعتدلة مثل المشي أو السباحة لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل.
مراقبة ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم هو أحد العوامل الرئيسية التي يمكن أن يؤدي إلى تلف الكلى مع مرور الوقت. لذا، من المهم مراقبة ضغط الدم بانتظام والحفاظ عليه ضمن المستوى الطبيعي (أقل من 120/80 مم زئبقي).
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، يجب اتباع العلاج الموصوف من قبل الطبيب واتباع نمط حياة صحي يشمل تقليل استهلاك الملح والدهون.
مراقبة مستوى السكر في الدم
مرض السكري هو أحد الأسباب الرئيسية للفشل الكلوي، لذلك، من المهم مراقبة مستوى السكر في الدم، خاصة إذا كنت مصابًا بمرض السكري.
يساعد الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن النطاق الطبيعي في منع الضرر الذي قد يصيب الأوعية الدموية في الكلى. تأكد من تناول أدوية السكري كما هو موصوف من قبل الطبيب واتباع نظام غذائي مناسب.
تجنب التدخين والمشروبات الكحولية
التدخين يسبب تضييق الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تقليل تدفق الدم إلى الكلى، كما أن تناول الكحول بكميات كبيرة قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وتراكم السموم في الجسم.
لذلك، من الضروري تجنب التدخين وتقليل تناول المشروبات الكحولية للحفاظ على صحة كليتيك.
تجنب استخدام الأدوية بدون استشارة طبية
بعض الأدوية، خاصة المسكنات والمضادات الحيوية، يمكن أن تؤثر على صحة الكليتين إذا تم استخدامها بشكل مفرط أو بدون إشراف طبي.
إذا كنت بحاجة إلى تناول دواء معين بشكل منتظم، تأكد من استشارة الطبيب حول تأثيراته المحتملة على كليتيك.
كما يجب تجنب تناول الأدوية المضادة للبكتيريا أو المسكنات بدون الحاجة أو بدون إشراف طبي.
القيام بالفحوصات الطبية المنتظمة
إجراء فحوصات طبية منتظمة للكلى هو أمر بالغ الأهمية للكشف المبكر عن أي مشاكل صحية قد تؤثر على كليتيك. يمكن أن تشمل هذه الفحوصات اختبار وظيفة الكلى، واختبارات البول للكشف عن البروتين أو الدم في البول، وقياس ضغط الدم.
إذا كنت عرضة للإصابة بأمراض الكلى، مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم، فإن الفحوصات المنتظمة تساعد في رصد أي تغييرات مبكرة في وظيفة الكلى.
اقرأ أيضًا: العلاقة بين الرياضة والصحة الجنسية للرجل
المراجع:
- Goldman, L. (2023, February 15). 8 ways to keep your kidneys healthy. Healthline. https://www.healthline.com/health/kidney-health
8 ways to care for your kidneys. (n.d.). Massachusetts General Hospital. https://www.massgeneral.org/news/article/8-ways-to-care-for-your-kidneys